文／徐延年
太极内气与生命节律研习者
常有同修问我：“打太极拳，呼吸到底有没有讲究？”甚至有人觉得，顺其自然就好。
我也曾这么想。直到我在漫长的摸索中发现，正是我们与生俱来的呼吸习惯，延迟了太极拳内气的生发。
人的呼吸大致分三种：胸式呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸。绝大多数人与生俱来的本能是胸式呼吸；歌唱家为了维持胸腔共鸣，常用顺腹式呼吸。而最利于点燃太极内气的，则是逆腹式呼吸。
为什么偏偏是它？我们来看看它“反常”的机理。
吸气时，常人是胸腹齐鼓，而逆腹式却要求小腹内收。这就限制了横膈肌下行，逼着胸腔做更大的横向扩张。肺脏被强行横向拉伸，每一次吸气，都在经历一场深度的自我按摩。
呼气时，小腹凸起，牵引横膈肌下行，这本该收缩的肺脏被纵向拉长，胸肌又必须加大收缩力度来横向压缩排气。这一收一放，幅度远超自然呼吸。你的五脏六腑，就在这种反向的张力中，得到了最充分的揉捏。
更深层的玄机，在于它对气血的引导。
吸气时收腹、提肛，加上肺脏膨胀向下的压力，整个腹腔受压。这股力道恰巧将内气推向督脉，助其上行；呼气时小腹膨胀，腹腔松弛、隆起，有利于气血顺任脉下沉丹田，散于周身。
配合着意念，一吸一呼，任督二脉便如水车般转动起来。在这种状态下，身体最容易体会到那种绵软的“松”，也最容易捕捉到上下往复的“气流”。
逆腹式呼吸绝非天生。它需要你打破几十年的本能，刻意去练。从生疏到习惯，再从习惯变成自然，它正是连接“形”（动作）、“意”（意念）与“气”（内气）的“联动枢纽”。当你把它融进站桩、打坐，融进行站坐卧的各种活动中，你会发现，呼吸早已不只是吐故纳新。
深长细匀的正确呼吸，它是太极拳节奏的调速器，是气血运行的助推器，更是动作、意念与气息同频共振的联动枢纽。
古人说”以意导气，以气运身”。意之所以能导气，就是借呼吸为枢。
呼吸不是内气的”制造者”，但它是内气的”枢机”。
抓好呼吸训练，再配合小周天的贯通，内气的到来便指日可待。若是不理解这层机理，仍在胸式的浅浮中打转，通往“懂劲”的路，或许真的会十分漫长。
当你的呼吸不再是胸膛的简单起伏，而是掌控整体运动节奏的内核要素时，你就知道——那把锁住内气的锁，已经开了。
—— 徐缓以行，延年有道
太极内气网｜一个让气息自然生长的地方
桂公网安备45010002451105号